Minimalisme
Hier pendant la séance, le coach nous a fait courir pieds nus après la séance. Et on s’est demandé si on devait courir en foulée avant-pied (ou médio-pied ?) ou faire comme quand on a nos chaussures à amorti, en foulée talon. Et puis le soir, Thank God I Run nous poste un article sur le changement de foulée pour arrêter de se blesser. Perso, les trucs genre régime-sans-gluten qui sortent d’internet, je m’en méfie, et je me renseigne avant de trancher. Du coup, j’ai fait un petit tour de la littérature scientifique pour voir ce que je pouvais trouver sur la foulée avant-pied (donc exit les “mon docteur m’a dit que”, “oui mais Vincent Luis il court comme ça”, …).
Méthode : j’ai cherché “barefoot shod injuries” , puis j’ai survolé les 10 premiers articles en lisant introduction & conclusion, je vous incite donc à lire les articles en entier pour être sûr que je ne raconte pas n’importe quoi, et à fouiller dans la bibliographie de chacun de ces articles pour plus de détails sur le sujet qui vous intéressera. Les mots clefs étaient ceux qui me semblaient les plus pertinents (surtout sans connaître le domaine), même si du coup on mélange un peu chaussures minimalistes et foulée avant-pied.
Is the foot striking pattern more important than barefoot or shod conditions in running?
Le changement de foulée plus important que le type de chaussures (normales ou minimalistes). Plus de blessures en minimalistes si tu continues en attaque talon, et gain important en absorption de choc en courant avant du pied avec chaussures normales.
Impact characteristics in shod and barefoot running
Le changement de chaussures vers des minimalistes induit une foulée avant du pied .
Oxygen Cost of Running Barefoot vs. Running Shod
Courir en minimalistes implique moins de consommation d’oxygène. J’ai vu dans un autre article (à retrouver) que c’est le poids des chaussures qui explique la différence principale.
The Barefoot Debate: Can Minimalist Shoes Reduce Running-Related Injuries?
Pour le moment, pas de preuve que foulée avant-pied implique moins de blessures. Il y a des preuves biomécaniques d’une meilleure dispersion de la force d’impact, c’est tout. Et attention aux blessures pendant le changement de foulée.
Barefoot Running: Does It Prevent Injuries?
Pas de preuve que moins de blessures pour du minimaliste. Le changement de foulée pour quelqu’un ayant été blessé peut soit diminuer la charger et atténuer la douleur, ou au contraire accentuer la blessure.
Barefoot Running: Biomechanics and Implications for Running Injuries
Un article qui résume pas mal d’autres articles.
Foot Strike and Injury Rates in Endurance Runners: A Retrospective Study
2.5x plus de chance de blessure pour une attaque arrière qu’en avant-pied sur un échantillon de 52 coureurs de cross.
Relationships Among Self-reported Shoe Type, Footstrike Pattern, and Injury Incidence
Questionnaire déclaratif (donc attention). Moins de blessure pour des coureurs utilisant l’avant du pied. Cependant, plus d’années d’entraînement pour cette population.
Prospective comparison of running injuries between shod and barefoot runners
Moins de blessures pour les minimalistes, surtout pour les hanches et genoux, mais plus au mollet. Besoin d’une étude à plus grande échelle pour mieux différencier les types de blessures en fonction de la foulée.